Navigation  


Übung 7

Mit unseren Übungen werden Muskeln gezielt gefördert und der gesamte Bewegungsablauf wird stabiler.

Dehnungs- und KrĂ€ftigungsĂŒbungen helfen Nordic Walkern erfolgreich zu trainieren, denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen mit. Mit unseren Übungen werden diese Muskeln gezielt gefördert und der gesamte Bewegungsablauf  stabiler.

Heute: Oberschenkelvorderseite krĂ€ftigen – das stĂ€rkt die  Muskulatur des Oberschenkels (m. quadrizeps femoris) und stabilisiert Ihren Stand und die BewegungsablĂ€ufe.

Übung: Mit leicht gebeugten Beinen stehen, der RĂŒcken ist gerade, die Arme sind nach vorne gestreckt und halten die Stöcke, der Blick ist nach vorne gerichtet. FĂŒnf- bis zehnmal fĂŒr ca. 15 sec. innehalten, dazwischen leicht aufrichten. Diese Übung dreimal absolvieren.

Variation: WĂ€hrend der Übung einen Fuß leicht heben, ohne die HĂŒfte zu verdrehen, bei den nĂ€chsten 15 sec. den anderen Fuß heben.

Print Friendly