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Übung 30: Die „30 kg Hantel“

Jeden Monat eine praktische Übung von erfahrenen Nordic Walking Trainern fĂŒr Sie, um Ihr Training vielfĂ€ltiger machen und zugleich Ihre …

Jeden Monat eine praktische Übung von erfahrenen Nordic Walking Trainern fĂŒr Sie, um Ihr Training vielfĂ€ltiger machen und zugleich Ihre Lauftechnik „aufzufrischen“. Dazu gehören auch Dehnungs- und KrĂ€ftigungsĂŒbungen. Sie können erfolgreich trainieren, denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren Übungen werden diese Muskeln gezielt gefördert und der gesamte Bewegungsablauf wird stabiler.

Heute: Die „30-Kilogramm-Hantel“

StÀrkt die Körperspannung

Übung: Ausgangsstellung ist der schulterbreite Stand. Nun mit geradem RĂŒcken in die leichte Hocke gehen und die „Hantel“ schulterbreit greifen. Mit dem Wissen, ein “großes“ Gewicht zu heben, unter voller Körperspannung den RĂŒcken aufrichten und aus dem Oberschenkelstand in den aufrechten Stand kommen. Jetzt die „Hantel“ bis zur Brust heben. Arme strecken und halten.

In umgekehrter Reihenfolge und bei voller Körperspannung die „Hantel“ wieder absetzen, einen Moment innehalten und die Übung einige Male wiederholen.

Vorteil: Bei dieser Übung werden viele Muskeln gleichzeitig trainiert.

Bitte beachten: Die „Hantel“ stets so fassen:

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