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Die beste Zeit fĂŒr Lauf-ABC & Co

Herbst und Winter nutzen und 2019 besser durchstarten

Jetzt, Mitte November 2018, wird es endlich herbstlich kĂŒhl. Die Wettkampfsaison ist vorbei. Lange ruhige LĂ€ufe, Regeneration und langsamer Formaufbau stehen an. Und es ist die beste Zeit, sich (wieder) mit Lauf-ABC und Co. zu befassen und regelmĂ€ĂŸig ins Training einzubauen.

Aber: Laufen ist die natĂŒrliche Bewegung des Menschen, hörst Du, und jetzt soll ich das „Lauf-ABC“ lernen? Okay, der Begriff riecht etwas wie die 70er Jahre, aber wir empfehlen es Euch sehr. Mit Fußgelenksarbeit, Anfersen und Skippings stĂ€rkst Du die laufspezifische Muskulatur. Du verbesserst Deine BewegungsablĂ€ufe beim Laufen und Du kannst das Lauf-ABC prima in Dein Training integrieren.

Die wichtigsten Übungen des Lauf-ABCs sind:

Armschwingen
Fußgelenksarbeit
Skippings (Kniehebelauf)
Anfersen
Skippos (Kombi aus Skippings und Anfersen)
Hoppserlauf
Sprunglauf
SeitwĂ€rts laufen mit/ohne Übersetzen
RĂŒckwĂ€rtslaufen
Stepps.

  
So zeigt es www.sportaktiv.com

Lauf-ABC-Übungen kannst Du nach dem Einlaufen und vor dem Tempotrainings machen, oder zum Abschluss eines normalen Trainingslaufs. Im Winter kannst Du die Übungen in drei bis vier Portionen verteilt absolvieren und dazwischen immer laufen, um nicht auszukĂŒhlen. Auch vor WettkĂ€mpfen kannst Du ins AufwĂ€rmen Lauf-ABC-Übungen einbauen, aber ganz lockere.

Wir empfehlen: Gebt dem Lauf-ABC einen festen Platz in Eurem Training, macht es einmal die Woche. Lernt die Übungen am besten in einer Laufgruppe (im realen Leben) unter den Augen eines Trainers.

RegelmĂ€ĂŸiges Lauf-ABC hilft Dir auch, im Alltag und auf trailigen Laufabschnitten nicht so leicht umzuknicken,

Im Internet gibt es eine Menge Beschreibungen, z.B. hier www.laufcampus.com/blog/lauf-abc.html und hier http://www.laufen-total.de/lauftraining/lauf-abc/, Beschreibungen mit Bilder www.sportaktiv.com/de/content/kleines-lauf-abc-mit-grosser-wirkung-die-6-besten-uebungen?slide=1, hier https://www.lauftipps.ch/laufsport/lauftechnik/lauf-abc-uebungen/  und hier www.runnersworld.de/laufabc

Und wenn Du außerdem ein paar Stabi-Übungen (fĂŒr einen starken Rumpf) ins Training integrierst, kannst Du im FrĂŒhjahr noch besser durchstarten.