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Trinken auch im Winter?

Laufen im Winter – muss ich da auch Trinken? Und was?

Mineralwasser – Der Klassiker
Wenn man Wasser verliert, ist es nur logisch, dem K√∂rper auch wieder Wasser zuzuf√ľhren. Da der K√∂rper jedoch durch den Schwei√ü nicht nur Wasser, sondern vor allem auch Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium verliert, sollten Sie ein Mineralwasser w√§hlen, das hohe Konzentrationen dieser Stoffe enth√§lt. Nur durch einen hohen Anteil kann der erlittene Verlust wieder wettgemacht werden.

Apfelschorle – Der Fruchtige
Nicht jeder ist ein Wasserfreund. F√ľr alle, die etwas schmecken wollen, ist die Apfelschorle eine gute Alternative. Dabei ist auf ein richtiges Mischverh√§ltnis zu achten. Optimal sind ein Drittel Apfelsaft und zwei Drittel Mineralwasser. Wichtig ist es, einen ungezuckerten Apfelsaft zu verwenden. Von reinen Fruchts√§ften ist abzuraten, da sie dem K√∂rper kurzfristig Wasser entziehen und den erlittenen Wasserverlust durch den Sport nicht direkt ausgleichen k√∂nnen.

Isotonische Getr änke
Isotonische Getr√§nke wurden f√ľr Leistungssportler entwickelt. Sie sind geeignet f√ľr Sportler, die l√§nger als drei Stunden aktiv sind, ohne feste Nahrung zu sich zu nehmen. Durch die starke Belastung verlieren sie mehr Wasser, Mineralstoffe und Kohlenhydrate als der Freizeitsportler. Um diesen Verlust so schnell und effektiv auszugleichen, verwenden sie die isotonischen Getr√§nke. F√ľr normale Sportler sind diese Getr√§nke nicht unbedingt notwendig, da sie nicht diesen hohen Verlust zu verkraften haben. Mineralwasser und Apfelschorle sind v√∂llig ausreichend.

Wellnesswasser – Der Wohlf√ľhler
Die Wellnesswasser sind der neue Trend der Getr√§nkeindustrie. Dazu werden Kr√§uterextrakte oder Fruchtzus√§tze dem Wasser beigemischt. In den Fruchtbeimischungen ist jedoch teilweise zu viel Zucker enthalten und die Kr√§uterextrakte sind dem Wasser so gering zugesetzt, dass sie keine wesentliche Wirkung entfalten k√∂nnen. Als Getr√§nke f√ľr den Sport sind sie deshalb nicht optimal.

O2-Wasser – Der Aktive
Ein weiterer Renner im Getr√§nkeregal sind Wasser, die mit Sauerstoff (O2) angereichert wurden. Sie sollen mehr Lebenskraft, Energie und Elan erzeugen. Doch ist eine zus√§tzliche Sauerstoffzufuhr √ľberhaupt notwendig? Gesunde Menschen leiden nicht an Sauerstoffmangel. Es hat deshalb auch keinen Sinn, diesen zu beheben. Das Sauerstoffwasser f√ľhrt nicht zu einer erh√∂hen Sauerstoffkonzentration im Blut. Einmal tief durchatmen und schon geht es einem genauso gut. Immerhin: Sauerstoffwasser schadet nicht!

Tipp 1: Lieber in kurzen Abst√§nden wenig trinken, als eine ganze Flasche ‚Äěauf ex‚Äú. √úbrigens: selbst an einem ganz normalen Tag ‚Äď ohne aktiven Sport ‚Äď verliert der Mensch etwa 1,5 bis 2,5 Liter Wasser.
Tipp 2:
Manche trinken auch auf k√ľrzeren Strecken kleine Schl√ľckchen, um die Kehle f√ľrs Atmen richtig frei zu machen.