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Übung 11

Jeden Monat eine praktische Übung von erfahrenen Nordic Walking Trainern fĂŒr Sie, um Ihr Training vielfĂ€ltiger machen und zugleich Ihre …

Jeden Monat eine praktische Übung von erfahrenen Nordic Walking Trainern fĂŒr Sie, um Ihr Training vielfĂ€ltiger machen und zugleich Ihre Lauftechnik „aufzufrischen“. Dazu gehören auch Dehnungs- und KrĂ€ftigungsĂŒbungen. Sie helfen Nordic Walkern, erfolgreich zu trainieren, denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren Übungen werden diese Muskeln gezielt gefördert und der gesamte Bewegungsablauf wird stabiler.

Heute: Pomuskulatur krĂ€ftigen. StĂ€rkt die GesĂ€ĂŸmuskulatur (lateinisch m. glutaeus maximus)

Übung: Aufrecht stehen, den Blick nach vorne richten und die HĂ€nde leicht auf die Stöcke stĂŒtzen. Nun ein Bein gestreckt nach hinten heben. Dabei bitte die Zehen anziehen. Achtung: Das Standbein soll möglichst senkrecht stehen bleiben, damit die HĂŒfte nicht nach vorne wegkippt.

Diese Übung fĂŒnf- bis zehnmal wiederholen und das ganze Set viermal wiederholen und von Set zu Set das Bein wechseln.

Variation: Fortgeschrittene können die Stöcke mit gestreckten Armen nach vorne halten statt sich auf sie zu stĂŒtzen.

 

 

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