Jeden Monat eine praktische Übung von erfahrenen Nordic Walking Trainern für Sie, um Ihr Training vielfältiger machen und zugleich Ihre Lauftechnik „aufzufrischen“. Dazu gehören auch Dehnungs- und Kräftigungsübungen. Sie helfen Nordic Walkern, erfolgreich zu trainieren, denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren Übungen werden diese Muskeln gezielt gefördert und der gesamte Bewegungsablauf wird stabiler.

Heute: Die Standwaage

Stärkt die Gesäß- und Rückenmuskulatur und das Gleichgewicht (lateinisch: m. glutaeus maxismus und m. erector spinae)

Übung: Fester Stand, dann die Stöcke mit gestreckten Armen so weit nach vorne aufstellen, dass sich der Oberkörper in der Waagerechten befindet. Nun ein Bein heben und bis in die Zehenspitzen gestreckt halten. Der Blick ist nach unten gerichtet. Zehenspitzen, Po, Kopf und Hände sollen auf einer waagerechten Geraden liegen. Achtung: Das Standbein soll nicht einknicken und die Hüfte nicht nach außen aufdrehen.

Diese Übung fünf- bis zehnmal wiederholen und das ganze Set viermal wiederholen und nach jedem Set das Bein wechseln.

Variation: Das gehobene Bein bleibt waagerecht, wird aber angewinkelt und so gehalten.

Variation: Das gehobene Bein bleibt waagerecht, wird aber angewinkelt und wippend nach oben gezogen

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