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√úbung 12

Jeden Monat eine praktische √úbung von erfahrenen Nordic Walking Trainern f√ľr Sie, um Ihr Training vielf√§ltiger machen und zugleich Ihre …

Jeden Monat eine praktische √úbung von erfahrenen Nordic Walking Trainern f√ľr Sie, um Ihr Training vielf√§ltiger machen und zugleich Ihre Lauftechnik ‚Äěaufzufrischen‚Äú. Dazu geh√∂ren auch Dehnungs- und Kr√§ftigungs√ľbungen. Sie helfen Nordic Walkern, erfolgreich zu trainieren, denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren √úbungen werden diese Muskeln gezielt gef√∂rdert und der gesamte Bewegungsablauf wird stabiler.

Heute: Die Standwaage

St√§rkt die Ges√§√ü- und R√ľckenmuskulatur und das Gleichgewicht (lateinisch: m. glutaeus maxismus und m. erector spinae)

√úbung: Fester Stand, dann die St√∂cke mit gestreckten Armen so weit nach vorne aufstellen, dass sich der Oberk√∂rper in der Waagerechten befindet. Nun ein Bein heben und bis in die Zehenspitzen gestreckt halten. Der Blick ist nach unten gerichtet. Zehenspitzen, Po, Kopf und H√§nde sollen auf einer waagerechten Geraden liegen. Achtung: Das Standbein soll nicht einknicken und die H√ľfte nicht nach au√üen aufdrehen.

Diese √úbung f√ľnf- bis zehnmal wiederholen und das ganze Set viermal wiederholen und nach jedem Set das Bein wechseln.

Variation: Das gehobene Bein bleibt waagerecht, wird aber angewinkelt und so gehalten.

Variation: Das gehobene Bein bleibt waagerecht, wird aber angewinkelt und wippend nach oben gezogen

Bei laufshop.de f√ľr Nordic Walker:

¬Ą¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† 50 √úbungen des Monats

¬Ą¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† 25 √úbungen f√ľr Fortgeschrittene

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