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√úbung 13

Jeden Monat eine praktische √úbung von erfahrenen Nordic Walking Trainern f√ľr Sie, um Ihr Training vielf√§ltiger machen und zugleich Ihre …

Jeden Monat eine praktische √úbung von erfahrenen Nordic Walking Trainern f√ľr Sie, um Ihr Training vielf√§ltiger machen und zugleich Ihre Lauftechnik ‚Äěaufzufrischen‚Äú. Dazu geh√∂ren auch Dehnungs- und Kr√§ftigungs√ľbungen. Sie helfen Nordic Walkern, erfolgreich zu trainieren, denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren √úbungen werden diese Muskeln gezielt gef√∂rdert und der gesamte Bewegungsablauf wird stabiler.

Heute: St√∂cke √ľber dem Kopf. St√§rkt die Schulter- und R√ľckenmuskulatur (lateinisch: m. trapezius)

Aufrecht und ohne Hohlkreuz stehen

√úbung: Aufrechter fester Stand, Blick nach vorne richten, die H√§nde greifen die Stockenden und halten sie √ľber dem Kopf. Nun zieht eine Hand die St√∂cke zur Seite und die andere Hand h√§lt dagegen.

Diese √úbung f√ľnf- bis zehnmal wiederholen und das ganze Set viermal wiederholen und nach jedem Set die Zugrichtung wechseln.

Bei laufshop.de f√ľr Nordic Walker:

¬Ą¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† 50 √úbungen des Monats

¬Ą¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† 25 √úbungen f√ľr Fortgeschrittene

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