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Übung 15

Dehnungs- und KrĂ€ftigungsĂŒbungen helfen Nordic Walkern, erfolgreich zu trainieren.

Dehnungs- und KrĂ€ftigungsĂŒbungen helfen Nordic Walkern, erfolgreich zu trainieren. Denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren Übungen werden diese Muskeln gezielt gefördert und der gesamte Bewegungsablauf wird stabiler und effektiver.

Heute: Zug hinterm RĂŒcken. StĂ€rkt die Muskeln: Schulter/Schulterblatt

Übung: Aufrechter fester Stand, gerader RĂŒcken, Blick nach vorne richten, die HĂ€nde fassen die Stöcke breit und halten sie tief hinter dem RĂŒcken. Nun zieht eine Hand die Stöcke zur Seite und die andere Hand hĂ€lt dagegen.

 

Diese Übung fĂŒnf- bis zehnmal wiederholen und das ganze Set viermal wiederholen und nach jedem Set die Zugrichtung wechseln.

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