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Übung 16

Dehnungs- und KrĂ€ftigungsĂŒbungen helfen Nordic Walkern, erfolgreich zu trainieren. Denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren Übungen werden …

Dehnungs- und KrĂ€ftigungsĂŒbungen helfen Nordic Walkern, erfolgreich zu trainieren. Denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren Übungen werden diese Muskeln gezielt gefördert und der gesamte Bewegungsablauf wird stabiler und effektiver.

Heute: Vor dem Körper Schub entwickeln. StÀrkt die  Brustmuskulatur (lateinisch: m. pectoralis)

Übung: Aufrechter fester Stand, gerader RĂŒcken, Blick nach vorne richten, die Arme sind 90° angewinkelt und liegen am Oberkörper an:

die HĂ€nde fassen die Stöcke von oben in Schulterbreite. Nun schieben die HĂ€nde die Stöcke „zusammen“. Diese Übung fĂŒnf- bis zehnmal wiederholen und das ganze Set viermal wiederholen und nach jedem Set die Haltung der HĂ€nde wechseln.

StÀrkung der Schulter- und Nackenmuskulatur (lateinisch: m. trapezius)

Variationen: Die HÀnde können die Stöcke von unten fassen und aus einander ziehen.

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