Navigation  


√úbung 16

Dehnungs- und Kr√§ftigungs√ľbungen helfen Nordic Walkern, erfolgreich zu trainieren. Denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren √úbungen werden …

Dehnungs- und Kr√§ftigungs√ľbungen helfen Nordic Walkern, erfolgreich zu trainieren. Denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren √úbungen werden diese Muskeln gezielt gef√∂rdert und der gesamte Bewegungsablauf wird stabiler und effektiver.

Heute: Vor dem Körper Schub entwickeln. Stärkt die  Brustmuskulatur (lateinisch: m. pectoralis)

√úbung: Aufrechter fester Stand, gerader R√ľcken, Blick nach vorne richten, die Arme sind 90¬į angewinkelt und liegen am Oberk√∂rper an:

die H√§nde fassen die St√∂cke von oben in Schulterbreite. Nun schieben die H√§nde die St√∂cke ‚Äězusammen‚Äú. Diese √úbung f√ľnf- bis zehnmal wiederholen und das ganze Set viermal wiederholen und nach jedem Set die Haltung der H√§nde wechseln.

Stärkung der Schulter- und Nackenmuskulatur (lateinisch: m. trapezius)

Variationen: Die Hände können die Stöcke von unten fassen und aus einander ziehen.