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Übung 17

Dehnungs- und KrĂ€ftigungsĂŒbungen helfen Nordic Walkern, erfolgreich zu trainieren. Denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren Übungen werden …

Dehnungs- und KrĂ€ftigungsĂŒbungen helfen Nordic Walkern, erfolgreich zu trainieren. Denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren Übungen werden diese Muskeln gezielt gefördert und der gesamte Bewegungsablauf wird stabiler und effektiver.

Heute: FĂŒr die rĂŒckwĂ€rtige Oberarm- und Schultermuskulatur. StĂ€rkt die Muskeln m. deltoideus und m. trizeps

  

Übung: Aufrechter fester Stand, ein Stock wird hinter dem RĂŒcken senkrecht gehalten. Nun zieht die obere Hand die Stöcke nach oben und die untere Hand hĂ€lt dagegen. Achtung: Hier sollen die Arme bewegt werden, bitte nicht den Oberkörper verdrehen.

Diese Übung fĂŒnf- bis zehnmal wiederholen und das ganze Set viermal wiederholen und nach jedem Set die obere Hand wechseln.

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