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√úbung 17

Dehnungs- und Kr√§ftigungs√ľbungen helfen Nordic Walkern, erfolgreich zu trainieren. Denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren √úbungen werden …

Dehnungs- und Kr√§ftigungs√ľbungen helfen Nordic Walkern, erfolgreich zu trainieren. Denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren √úbungen werden diese Muskeln gezielt gef√∂rdert und der gesamte Bewegungsablauf wird stabiler und effektiver.

Heute: F√ľr die r√ľckw√§rtige Oberarm- und Schultermuskulatur. St√§rkt die Muskeln m. deltoideus und m. trizeps

  

√úbung: Aufrechter fester Stand, ein Stock wird hinter dem R√ľcken senkrecht gehalten. Nun zieht die obere Hand die St√∂cke nach oben und die untere Hand h√§lt dagegen. Achtung: Hier sollen die Arme bewegt werden, bitte nicht den Oberk√∂rper verdrehen.

Diese √úbung f√ľnf- bis zehnmal wiederholen und das ganze Set viermal wiederholen und nach jedem Set die obere Hand wechseln.