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Übung 18

Dehnungs- und KrĂ€ftigungĂŒbungen helfen Nordic Walkern, erfolgreich zu trainieren. Denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren Übungen werden …

Dehnungs- und KrĂ€ftigungĂŒbungen helfen Nordic Walkern, erfolgreich zu trainieren. Denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren Übungen werden diese Muskeln gezielt gefördert und der gesamte Bewegungsablauf wird stabiler.

Heute: StÀrkt die Oberschenkelvorderseite und die Beweglichkeit der Schulter zugleich.

 

Übung: Die Beine stehen im Ausfallschritt, das hintere Bein gestreckt, das vordere leicht gebeugt. Der RĂŒcken ist gerade und leicht nach vorne gestreckt, der Blick nach vorn gerichtet. Die gestreckten Arme halten die Stöcke nach oben. Hinterer Fuß, HĂŒfte und HĂ€nde bilden eine Gerade. Nun die Stöcke in den Nacken legen.

 

Diese Übung fĂŒnf- bis zehnmal wiederholen und das ganze Set viermal wiederholen und nach jedem Set die Beine wechseln.

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