Navigation  


Übung 19

Dehnungs- und KrĂ€ftigungĂŒbungen helfen Nordic Walkern, erfolgreich zu trainieren. Denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren Übungen werden …

Dehnungs- und KrĂ€ftigungĂŒbungen helfen Nordic Walkern, erfolgreich zu trainieren. Denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren Übungen werden diese Muskeln gezielt gefördert und der gesamte Bewegungsablauf wird stabiler.

Heute: Stock leicht anheben. StÀrkt die Haltemuskeln des Rumpfes

Übung: Beine stehen in Schulterbreite, sind gestreckt. Der Oberkörper wird waagerecht gehalten, der Blick ist nach unten gerichtet und die HĂ€nde stĂŒtzen sich auf die senkrecht stehenden Stöcke. Nun wird ein Stock leicht angehoben, eine Weile so gehalten und dann abgesetzt. Achtung: Beim Stockheben bleiben der Oberkörper in der Waagerechten und die Beine gestreckt.

Diese Übung fĂŒnf- bis zehnmal wiederholen und das ganze Set viermal wiederholen. In einem Set den rechten, im nĂ€chsten den linken Stock heben.

  

Variation: Beide Stöcke zugleich heben.

Variation: Fortgeschrittene können auch den Blick nach vorne richten.

Tipp: Immer auf die saubere AusfĂŒhrung achtenGerader RĂŒcken, gerade Beine.

Print Friendly