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Übung 20

Dehnungs- und KrĂ€ftigungĂŒbungen helfen Nordic Walkern, erfolgreich zu trainieren. Denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren Übungen werden …

Dehnungs- und KrĂ€ftigungĂŒbungen helfen Nordic Walkern, erfolgreich zu trainieren. Denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren Übungen werden diese Muskeln gezielt gefördert und der gesamte Bewegungsablauf wird stabiler.

Heute: Körper strecken. StÀrkt die Muskeln rund um die Schulter und am Schulterblatt.

Übung: Stehen im starken Ausfallschritt, das hintere Bein ist gerade, das vordere gebeugt. Der RĂŒcken wird gerade gehalten. Die Stöcke werden mit beiden HĂ€nden gefasst und liegen im Nacken. Nun werden gleichzeitig das Vorderbein gestreckt und die Stöcke nach oben gestreckt und der Körper einen Moment so gehalten.

 

Diese Übung fĂŒnf- bis zehnmal wiederholen und das ganze Set dreimal wiederholen.

Variation: Die Stöcke bleiben im Nacken liegen.

 

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