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Übung 24

Neues mit dem Theraband.

Übungen mit dem Theraband. Das Band wird ein paar Mal auf den Stock gelegt, ein- bis zweimal eingerollt und hĂ€lt dann ohne Hilfe der HĂ€nde.

Theraband um den Stock wickeln

Heute: StĂ€rkt die Muskeln an der Beinaußenseite.

Übung: Fester aufrechter Stand, die FĂŒĂŸe stehen eng und auf dem Theraband, der Blick geht nach vorne. Die HĂ€nde greifen Stock von oben und halten ihn in HĂŒfthöhe. Nun drĂŒckt ein Bein seitlich weg, bleibt dabei aber durchgedrĂŒckt.

  

Achtung: Bei der Ablage auf dem Nacken bleiben die Ellenbogen seitlich des Körpers, weichen also nicht nach vorne oder hinten weg.

Diese Übung fĂŒnf- bis zehnmal wiederholen und das ganze Set viermal wiederholen. Nach jedem Set das drĂŒckende Bein wechseln.

Variation: Wenn das Bein am weitesten seitlich ausgelegt ist mit dem Bein leicht seitlich wippen.

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