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Übung 28

Heute: Die Adduktoren stÀrken

Jeden Monat eine praktische Übung von erfahrenen Nordic Walking Trainern fĂŒr Sie, um Ihr Training vielfĂ€ltiger machen und zugleich Ihre Lauftechnik „aufzufrischen“. Dazu gehören auch Dehnungs- und KrĂ€ftigungsĂŒbungen. Sie können erfolgreich trainieren, denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren Übungen werden diese Muskeln gezielt gefördert und der gesamte Bewegungsablauf wird stabiler.

Heute: Adduktoren stĂ€rken. StĂ€rkt die Muskulatur der Oberschenkelinnenseite. Dazu gehört die Übung des Monats Juni 2011 (Abduktoren stĂ€rken).

  
Übung: Auf einem Bein stehen, das Standbein ist leicht gebeugt. Ein Stock steht mittig vor dem Körper. Po und Bauch sind angespannt. Das freie Bein ist gestreckt und drĂŒckt mit dem Innenknöchel gegen den Stock. Dabei Spannung aufbauen, aber es findet keine Bewegung des Beines statt. Nach einer Weile das Bein absetzen und danach erneut gegen den Stock drĂŒcken.

Nach 10 Wiederholungen die Seite wechseln. Hinweis: Oberkörper wird aufrecht gehalten und zeigt nach vorne.

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