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Übung 29

Nach den Adduktoren sind heute die Abduktoren dran.

Jeden Monat eine praktische Übung von erfahrenen Nordic Walking Trainern fĂŒr Sie, um Ihr Training vielfĂ€ltiger machen und zugleich Ihre Lauftechnik „aufzufrischen“. Dazu gehören auch Dehnungs- und KrĂ€ftigungsĂŒbungen. Sie können erfolgreich trainieren, denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren Übungen werden diese Muskeln gezielt gefördert und der gesamte Bewegungsablauf wird stabiler.

Heute: Abduktoren stÀrken

  

StĂ€rkt die Muskulatur der Oberschenkelaußenseite. Das ergĂ€nzt die Übung des Monats Mai 2011 (Adduktoren stĂ€rken).

Übung: Auf einem Bein stehen, das Standbein ist leicht gebeugt. Ein Stock steht mittig vor dem Körper. Po und Bauch sind angespannt. Das freie Bein ist gestreckt und drĂŒckt mit dem Aussenknöchel gegen den Stock. Dabei Spannung aufbauen, aber es findet keine Bewegung des Beines statt. Nach einer Weile das Bein absetzen und danach erneut gegen den Stock drĂŒcken.
Nach 10 Wiederholungen die Seite wechseln.

Hinweis: Oberkörper wird aufrecht gehalten und zeigt nach vorne

 

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