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√úbung 29

Nach den Adduktoren sind heute die Abduktoren dran.

Jeden Monat eine praktische √úbung von erfahrenen Nordic Walking Trainern f√ľr Sie, um Ihr Training vielf√§ltiger machen und zugleich Ihre Lauftechnik ‚Äěaufzufrischen‚Äú. Dazu geh√∂ren auch Dehnungs- und Kr√§ftigungs√ľbungen. Sie k√∂nnen erfolgreich trainieren, denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren √úbungen werden diese Muskeln gezielt gef√∂rdert und der gesamte Bewegungsablauf wird stabiler.

Heute: Abduktoren stärken

  

Stärkt die Muskulatur der Oberschenkelaußenseite. Das ergänzt die Übung des Monats Mai 2011 (Adduktoren stärken).

√úbung: Auf einem Bein stehen, das Standbein ist leicht gebeugt. Ein Stock steht mittig vor dem K√∂rper. Po und Bauch sind angespannt. Das freie Bein ist gestreckt und dr√ľckt mit dem Aussenkn√∂chel gegen den Stock. Dabei Spannung aufbauen, aber es findet keine Bewegung des Beines statt. Nach einer Weile das Bein absetzen und danach erneut gegen den Stock dr√ľcken.
Nach 10 Wiederholungen die Seite wechseln.

Hinweis: Oberkörper wird aufrecht gehalten und zeigt nach vorne