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Übung 31

Jeden Monat eine praktische Übung von erfahrenen Nordic Walking Trainern fĂŒr Sie, um Ihr Training vielfĂ€ltiger machen und zugleich Ihre …

Jeden Monat eine praktische Übung von erfahrenen Nordic Walking Trainern fĂŒr Sie, um Ihr Training vielfĂ€ltiger machen und zugleich Ihre Lauftechnik „aufzufrischen“. Dazu gehören auch Dehnungs- und KrĂ€ftigungsĂŒbungen. Sie können erfolgreich trainieren, denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren Übungen werden diese Muskeln gezielt gefördert und der gesamte Bewegungsablauf wird stabiler.

Heute: Dehnung des Armstreckers

Dehnt den Trizeps (Armstrecker)

Dehnungsstellung: Die Beine stehen parallel, etwa hĂŒftbreit, die Knie sind leicht gebeugt.

Die Stöcke befinden sich zusammen hinter dem Körper. Mit einer Hand von oben unter den Griffen anfassen und mit der anderen von unten nahe den Stockspitzen greifen.Der untere Arm zieht die Stöcke in Richtung Boden bis ein leichter Zug im oberen Arm auftritt. Den Zug mehrfach wiederholen. Danach die Arme locker schĂŒtteln und die Seite wechseln, also den unteren Arm nach oben und den oberen nach unten.

Hinweis: Bitte wĂ€hrend der Übung den Bauch anspannen und ein Hohlkreuz vermeiden

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