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Übung 35

Heute: Übungen auf der Bordsteinkante

Jeden Monat eine praktische Übung von erfahrenen Nordic Walking Trainern fĂŒr Sie, um Ihr Training vielfĂ€ltiger machen und zugleich Ihre Lauftechnik „aufzufrischen“. Dazu gehören auch Dehnungs- und KrĂ€ftigungsĂŒbungen. Sie können erfolgreich trainieren, denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren Übungen werden diese Muskeln gezielt gefördert und der gesamte Bewegungsablauf wird stabiler.

Heute: Übungen auf der Bordsteinkante

Ziel StÀrkung der Beinmuskulatur

Grundhaltung: Vor der Treppe stehen, Beine stehen parallel, hĂŒftbreit.

ÜbungsausfĂŒhrung: Mit dem rechten Fußballen auf den Absatz treten und den Körper strecken. Den linken Fußballen parallel zum rechte Fuß auf die Treppenstufe aufsetzen. Der rechte Fuß tritt vom Absatz wieder herunter, der linke folgt. Zehn Mal wiederholen. Danach wechseln.

Variation:

Achtung: Auf eine gerade Körperhaltung und die Körperspannung achten. Bitte einige Zeit innehalten, wenn beide FĂŒĂŸe parallel und mit der halben SohlenflĂ€che auf der Treppenstufe stehen..

 

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