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√úbung 36

Heute: Liegest√ľtze, in erleichterter Ausf√ľhrung

Liegest√ľtze –¬† Erleichtert gegen√ľber Liegest√ľtz auf dem Boden

Ziel: Stärkung der Brust und Oberkörpermuskulatur

Ausgangsstellung: Beine parallel, h√ľftbreit, Knie sind leicht gebeugt. H√§nde liegen in den Schlaufen oder St√∂cke von oben greifen. Stockspitzen sind weit vor dem K√∂rper fixiert. Schultern, Bauch, Po bildenb eine Linie. Po und Bauch sind angespannt.

  

√úbungsausf√ľhrung: Arme langsam beugen, Ellenbogen wandern dabei zur Seite.

Achtung: Auf geraden, stabilen Oberk√∂rper achten! Schwer! Zur Erleichterung F√ľ√üe naher unter den K√∂rper stellen. Stockspitzen gut fixieren.

Guten Halt f√ľr die Stockspitzen suchen, an Treppe, in einer Pflasterfuge oder auf dem Rasen/Wiese: