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├ťbung 36

Heute: Liegest├╝tze, in erleichterter Ausf├╝hrung

Liegest├╝tze –┬á Erleichtert gegen├╝ber Liegest├╝tz auf dem Boden

Ziel: St├Ąrkung der Brust und Oberk├Ârpermuskulatur

Ausgangsstellung: Beine parallel, h├╝ftbreit, Knie sind leicht gebeugt. H├Ąnde liegen in den Schlaufen oder St├Âcke von oben greifen. Stockspitzen sind weit vor dem K├Ârper fixiert. Schultern, Bauch, Po bildenb eine Linie. Po und Bauch sind angespannt.

  

├ťbungsausf├╝hrung: Arme langsam beugen, Ellenbogen wandern dabei zur Seite.

Achtung: Auf geraden, stabilen Oberk├Ârper achten! Schwer! Zur Erleichterung F├╝├če naher unter den K├Ârper stellen. Stockspitzen gut fixieren.

Guten Halt f├╝r die Stockspitzen suchen, an Treppe, in einer Pflasterfuge oder auf dem Rasen/Wiese:

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