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√úbung 41

F√ľr die Brustmuskulatur (Pectoralis) und Armmuskulatur (Bizeps und Trizeps)

Mit diesem Service stellen erfahrene Nordic Walking Trainer Euch Monat f√ľr Monat praktische √úbungen vor. Damit machen wir Euer Training vielf√§ltiger und anspruchsvoller. Es sind √úbungen f√ľr alle, die gerne schneller, mal bergauf, bergab, kurzum: intensiver unterwegs sein wollen.

Heute: Eine √úbung f√ľr die Brustmuskulatur (Pectoralis) und Armmuskulatur (Bizeps und Trizeps).

Der K√∂rper ist gestreckt und steht unter Spannung. Die Arme werden in Schulterbreite auf die etwas schr√§g stehenden St√∂cke gest√ľtzt, die H√§nde sind ge√∂ffnet, die Ellenbogen zeigen nach hinten. Nun wird der K√∂rper nach oben gedr√ľckt, dabei bleibt der K√∂rper gestreckt und unter Spannung. Der K√∂rper wird so lange hochgedr√ľckt,¬† bis die Arme gestreckt sind. In der Endposition sind die H√§nde gestreckt und die Fingerspitzen zeigen zu den Stockspitzen.Beim Hochpumpen wie beim Absenken auf die St√∂cke bilden der gestreckte K√∂rper und Arme/ St√∂cke im Idealfall zwei Seiten eines Dreiecks.

Die Muskeln werden besonders intensiv trainiert, wenn Sie diese √úbung langsam durchf√ľhren.

 

Alternative: Wenn es im Winter zu glatt ist, kann diese √úbung mit Gummipads an den St√∂cken in ein Dehnungsprogramm zuhause oder in der Halle eingebaut werden. Dort kann man sich auch auf einem entsprechend hohen Kasten oder einer Fensterbank abst√ľtzen.

Anmerkung f√ľr die Damen: Da Frauen h√§ufig weniger Muskelmasse besitzen, k√∂nnen sie diese √úbung mit vorgeneigtem geraden Oberk√∂rper durchgef√ľhrt. Die M√§nner sollten aber den K√∂rper komplett durchstrecken. Nun werden die Arme gebeugt, der K√∂rper neigt sich den Stockgriffen.

Aufpassen: Wenn Sie √ľber die Schlaufen bis zur Armstreckung hochpumpen, k√∂nnten Sie hier leicht die Arme √ľberstrecken.