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Übung 43

Heute: Adduktorendehnung, aber richtig!

Mit diesem Service stellen erfahrene Nordic Walking Trainer Euch Monat fĂŒr Monat praktische Übungen vor. Damit machen wir Euer Training vielfĂ€ltiger und anspruchsvoller. Es sind Übungen fĂŒr alle, die gerne schneller, mal bergauf, bergab, kurzum: intensiver unterwegs sein wollen.

Heute: Adduktorendehnung

Nehmen Sie hierzu wird eine mögliche tiefe GrĂ€tschstellung ein, die FĂŒĂŸe stehen parallel und der Oberkörper wird, ĂŒber die Stöcke abgestĂŒtzt, möglichst in die Horizontale gebracht. LĂ€sst sich die Dehnposition gut aushalten, so kann ĂŒber ein ZurĂŒckfĂŒhren der HĂŒfte der Dehnzug verstĂ€rkt werden.

  

Wer dank guter FlexibilitĂ€t noch intensiver ĂŒben will, um noch mehr Beweglichkeit zu erlangen, der dreht in der GrĂ€tschposition eine Fußspitze nach oben und beugt das Standbein so tief, dass die Ferse noch am Boden bleibt.

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