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Übung 44

PaarĂŒbung zur KrĂ€ftigung der HĂŒfte (Abduktoren) und den Beinstrecker (Quadrizeps).

Erfahrene Nordic Walking Trainer stellen Euch Monat fĂŒr Monat praktische Übungen vor. Damit machen wir Euer Training vielfĂ€ltiger und anspruchsvoller. Es sind Übungen fĂŒr alle, die gerne schneller, mal bergauf, bergab, kurzum: intensiver unterwegs sein wollen.

Heute: KrĂ€ftigung der HĂŒfte (Abduktoren) und den Beinstrecker (Quadrizeps).

Grundposition

Das Bein heben …

Bei dieser PaarĂŒbung stehen sich beide gegenĂŒber und halten die Stöcke parallel an den Enden. In der Ausgangsposition in die tiefe Kniebeuge gehen, dann aufrichten und gleichzeitig die Arme und Beine seitlich heben.

… und ganz hoch!

 

Wichtig ist, dass die Fußspitze nicht nach oben gedreht wird, sondern nach vorne zeigt. Denn sonst wird statt der seitlichen HĂŒftmuskulatur der Iliopsoas (HĂŒftbeuger) gekrĂ€ftigt!

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