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Ãœbung 45

Heute: Eine vielfältige Übung zur Kräftigung der großen Oberkörpermuskeln

Erfahrene Nordic Walking Trainer stellen Euch Monat für Monat praktische Übungen vor. Damit machen wir Euer Training vielfältiger und anspruchsvoller. Es sind Übungen für alle, die gerne schneller, mal bergauf, bergab, kurzum: intensiver unterwegs sein wollen.

Heute: Eine vielfältige Übung zur Kräftigung der breiten Rückenmuskulatur (Latissimus), der dreieckigen Schultermuskulatur (Deltoideus) und der Brustmuskulatur (Pectoralis).

Bei dieser Paarübung stehen beide Partner nebeneinander und gehen mit dem inneren Bein in einen Ausfallschritt. Die äußere Hand führt den Stock. Die innere stützt sich am Knie ab.

  

Jetzt wird der Stock zunächst unter Zug von links nach rechts geführt: Der rechte Partner zieht nach rechts, der andere hält dagegen.

Danach erfolgt der Seitenwechsel.

 

 

Anschließend oder als Variation: Der Stock wird nach rechts geschoben und der rechte Partner drückt gegen.