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Übung 45

Heute: Eine vielfĂ€ltige Übung zur KrĂ€ftigung der großen Oberkörpermuskeln

Erfahrene Nordic Walking Trainer stellen Euch Monat fĂŒr Monat praktische Übungen vor. Damit machen wir Euer Training vielfĂ€ltiger und anspruchsvoller. Es sind Übungen fĂŒr alle, die gerne schneller, mal bergauf, bergab, kurzum: intensiver unterwegs sein wollen.

Heute: Eine vielfĂ€ltige Übung zur KrĂ€ftigung der breiten RĂŒckenmuskulatur (Latissimus), der dreieckigen Schultermuskulatur (Deltoideus) und der Brustmuskulatur (Pectoralis).

Bei dieser PaarĂŒbung stehen beide Partner nebeneinander und gehen mit dem inneren Bein in einen Ausfallschritt. Die Ă€ußere Hand fĂŒhrt den Stock. Die innere stĂŒtzt sich am Knie ab.

  

Jetzt wird der Stock zunĂ€chst unter Zug von links nach rechts gefĂŒhrt: Der rechte Partner zieht nach rechts, der andere hĂ€lt dagegen.

Danach erfolgt der Seitenwechsel.

 

 

Anschließend oder als Variation: Der Stock wird nach rechts geschoben und der rechte Partner drĂŒckt gegen.

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