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Übung 46

Eine Übung zur KrĂ€ftigung der breiten RĂŒckenmuskulatur (Latissimus)

Erfahrene Nordic Walking Trainer stellen Euch Monat fĂŒr Monat praktische Übungen vor. Damit machen wir Euer Training vielfĂ€ltiger und anspruchsvoller. Es sind Übungen fĂŒr alle, die gerne schneller, mal bergauf, bergab, kurzum: intensiver unterwegs sein wollen.

Heute: Eine Übung zur KrĂ€ftigung der breiten RĂŒckenmuskulatur (Latissimus), des Latmuskels.

Um die Ausgangsposition einzunehmen, kann man sich bei trockener Witterung auf den Boden setzen. Sonst auf eine Bank, dann steht der hintere Partner auch auf Bank, um eine rĂŒckengerechte Haltung einzunehmen.

  

Nun halten die Arme die Stöcke in der U-Haltung und ziehen nach unten. Der hintere Partner erzeugt Widerstand. So wird zuerst die Kontraktionsphase durchgefĂŒhrt, d.h. das Zusammenziehen der Muskulatur.

Es folgt die sog. exzentrische Phase, in der gegen den Partnerwiderstand langsam nachgegeben wird, d.h. die Muskulatur wird unter Kraftaufwand wieder gestreckt.

Anschließend erfolgt der Partnerwechsel.

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