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Übung 48

Heute: KrÀftigung der Brustmuskulatur (Pectoralis) und der Armstrecker

Erfahrene Nordic Walking Trainer stellen Euch Monat fĂŒr Monat praktische Übungen vor. Damit machen wir Euer Training vielfĂ€ltiger und anspruchsvoller. Es sind Übungen fĂŒr alle, die gerne schneller, mal bergauf, bergab, kurzum: intensiver unterwegs sein wollen.

Heute: KrÀftigung der Brustmuskulatur (Pectoralis) und der Armstrecker

Beide Partner stehen einander aufrecht im Ausfallschritt gegenĂŒber. Beide haben den selben Fuß nach vorne gesetzt, sie fassen den Stock in Schulterbreite. Ein Partner ĂŒbt nun Druck gegen den Widerstand des anderen aus. Nun ĂŒbt der andere Partner Druck aus usw. usf.

Empfehlung: Diese Übung mindestens zehn Mal wiederholen, danach  Schrittwechsel und zehn Mal.

Variation: Partner in derselben Ausgangsposition, aber nun wird aktiv gegen den Zug des Partners gearbeitet. Auch hier jeweils mindestens zehn Wiederholungen.

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