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Übung 48

Heute: Kräftigung der Brustmuskulatur (Pectoralis) und der Armstrecker

Erfahrene Nordic Walking Trainer stellen Euch Monat für Monat praktische Übungen vor. Damit machen wir Euer Training vielfältiger und anspruchsvoller. Es sind Übungen für alle, die gerne schneller, mal bergauf, bergab, kurzum: intensiver unterwegs sein wollen.

Heute: Kräftigung der Brustmuskulatur (Pectoralis) und der Armstrecker

Beide Partner stehen einander aufrecht im Ausfallschritt gegenüber. Beide haben den selben Fuß nach vorne gesetzt, sie fassen den Stock in Schulterbreite. Ein Partner übt nun Druck gegen den Widerstand des anderen aus. Nun übt der andere Partner Druck aus usw. usf.

Empfehlung: Diese Übung mindestens zehn Mal wiederholen, danach  Schrittwechsel und zehn Mal.

Variation: Partner in derselben Ausgangsposition, aber nun wird aktiv gegen den Zug des Partners gearbeitet. Auch hier jeweils mindestens zehn Wiederholungen.

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