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Übung 49

Erfahrene Nordic Walking Trainer stellen Euch Monat fĂŒr Monat praktische Übungen vor. Damit machen wir Euer Training vielfĂ€ltiger und anspruchsvoller. …

Erfahrene Nordic Walking Trainer stellen Euch Monat fĂŒr Monat praktische Übungen vor. Damit machen wir Euer Training vielfĂ€ltiger und anspruchsvoller. Es sind Übungen fĂŒr alle, die gerne schneller, mal bergauf, bergab, kurzum: intensiver unterwegs sein wollen.

Heute: KrĂ€ftigung der Abduktoren. Sie drĂŒcken das Bein nach außen und sind zusammen mit den Adduktoren (siehe Übung 13) fĂŒr einen stabilen Gang verantwortlich.

Die Partner stehen sich gegenĂŒber. Um stabil zu stehen, geben sie sich die HĂ€nde, winkeln ein Bein an und legen die Oberschenkel mit der Außenseite aneinander. Jetzt wird gegen den Partnerwiderstand gedrĂŒckt und die Bewegung nach Innen zugelassen, damit die Muskeln dynamisch gekrĂ€ftigt werden.

Nach mindestens zehn Wiederholungen das Bein wechseln und wieder zehn Wiederholungen.

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