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Übung 49

Erfahrene Nordic Walking Trainer stellen Euch Monat fĂźr Monat praktische Übungen vor. Damit machen wir Euer Training vielfältiger und anspruchsvoller. …

Erfahrene Nordic Walking Trainer stellen Euch Monat für Monat praktische Übungen vor. Damit machen wir Euer Training vielfältiger und anspruchsvoller. Es sind Übungen für alle, die gerne schneller, mal bergauf, bergab, kurzum: intensiver unterwegs sein wollen.

Heute: Kräftigung der Abduktoren. Sie drücken das Bein nach außen und sind zusammen mit den Adduktoren (siehe Übung 13) für einen stabilen Gang verantwortlich.

Die Partner stehen sich gegenüber. Um stabil zu stehen, geben sie sich die Hände, winkeln ein Bein an und legen die Oberschenkel mit der Außenseite aneinander. Jetzt wird gegen den Partnerwiderstand gedrückt und die Bewegung nach Innen zugelassen, damit die Muskeln dynamisch gekräftigt werden.

Nach mindestens zehn Wiederholungen das Bein wechseln und wieder zehn Wiederholungen.