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Übung 50

Heute: Nach den Abduktoren ist die KrÀftigung der Adduktoren dran.

Erfahrene Nordic Walking Trainer stellen Euch Monat fĂŒr Monat praktische Übungen vor. Damit machen wir Euer Training vielfĂ€ltiger und anspruchsvoller. Es sind Übungen fĂŒr alle, die gerne schneller, mal bergauf, bergab, kurzum: intensiver unterwegs sein wollen.

Heute: KrĂ€ftigung der Adduktoren. Sie drĂŒcken das Bein nach innen und sind zusammen mit den Abduktoren (siehe Übung 12) fĂŒr einen stabilen Gang verantwortlich.

Die Partner stehen sich gegenĂŒber. Um stabil zu stehen, geben sie sich die HĂ€nde, winkeln ein Bein an und legen die Ober-schenkel mit der Innenseite aneinander. Jetzt wird gegen den Partnerwiderstand gedrĂŒckt und die Bewegung nach Außen zugelassen, damit die Muskeln dynamisch gekrĂ€ftigt werden.

Nach mindestens zehn Wiederholungen das Bein wechseln und wieder zehn Wieder-holungen.

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