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Übung 50

Heute: Nach den Abduktoren ist die Kräftigung der Adduktoren dran.

Erfahrene Nordic Walking Trainer stellen Euch Monat für Monat praktische Übungen vor. Damit machen wir Euer Training vielfältiger und anspruchsvoller. Es sind Übungen für alle, die gerne schneller, mal bergauf, bergab, kurzum: intensiver unterwegs sein wollen.

Heute: Kräftigung der Adduktoren. Sie drücken das Bein nach innen und sind zusammen mit den Abduktoren (siehe Übung 12) für einen stabilen Gang verantwortlich.

Die Partner stehen sich gegenüber. Um stabil zu stehen, geben sie sich die Hände, winkeln ein Bein an und legen die Ober-schenkel mit der Innenseite aneinander. Jetzt wird gegen den Partnerwiderstand gedrückt und die Bewegung nach Außen zugelassen, damit die Muskeln dynamisch gekräftigt werden.

Nach mindestens zehn Wiederholungen das Bein wechseln und wieder zehn Wieder-holungen.