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Übung 51

Heute: KrÀftigung von Bizeps und Trizeps

Erfahrene Nordic Walking Trainer stellen Euch Monat fĂŒr Monat praktische Übungen vor. Damit machen wir Euer Training vielfĂ€ltiger und anspruchsvoller. Es sind Übungen fĂŒr alle, die gerne schneller, mal bergauf, bergab, kurzum: intensiver unterwegs sein wollen.

Heute: KrÀftigung von Bizeps und Trizeps

FĂŒr die StĂ€rkung der Oberarmmuskulatur stehen sich die Partner gegenĂŒber. Einer fasst die Stöcke von unten, der andere von oben her, beide etwa in Schulterbreite. Partner 1 drĂŒckt nun die Stöcke von oben herunter (TrizepsstĂ€rkung), wĂ€hrend Partner 2 diesen Widerstand ĂŒberbrĂŒcken muss und seinerseits die Stöcke nach oben pumpt (BizepsstĂ€rkung).

Darauf achten, dass der schwĂ€chere Partner die Bewegung gerade noch durchfĂŒhren kann. Zehn Mal wiederholen.

Wenn diese Übung als zu schwer empfunden wird, mit zwei bis drei SĂ€tze zu 3 Wiederholungen beginnen und dann im Training nach und nach steigern.

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