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Übung 53

Heute: KrĂ€ftigung der GlutĂ€en (GesĂ€ĂŸmuskeln) und der Beinstrecker (Quadrizeps).

Erfahrene Nordic Walking Trainer stellen Euch Monat fĂŒr Monat praktische Übungen vor. Damit machen wir Euer Training vielfĂ€ltiger und anspruchsvoller. Es sind Übungen fĂŒr alle, die gerne schneller, mal bergauf, bergab, kurzum: intensiver unterwegs sein wollen.

Heute: KrĂ€ftigung der GlutĂ€en (GesĂ€ĂŸmuskeln) und der Beinstrecker (Quadrizeps).

ZunĂ€chst die Ausgangsposition wie beim Abknien einnehmen. Die Stöcke werden vorne aufgestĂŒtzt und schulterbreit gehalten. Das Knie berĂŒhrt aber nicht den Boden. Dann aufrichten und das hintere Bein strecken. Das vordere bleibt angewinkelt.

 

Die Anzahl der Wiederholungen richtet sich nach dem derzeitigen Können, zehn Mal pro Seite dĂŒrfen es schon sein.

Fortgeschrittene stĂŒtzen sich nicht mehr mit den Stöcken ab, sondern legen sie auf die Schultern.

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