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Übung 54

Heute: KrÀftigung des Abdomens (der geraden Bauchmuskulatur)

Erfahrene Nordic Walking Trainer stellen Euch Monat fĂŒr Monat praktische Übungen vor. Damit machen wir Euer Training vielfĂ€ltiger und anspruchsvoller. Es sind Übungen fĂŒr alle, die gerne schneller, mal bergauf, bergab, kurzum: intensiver unterwegs sein wollen.

Heute: KrÀftigung des Abdomens (der geraden Bauchmuskulatur).

Nordic Walker brauchen genau wie LĂ€ufer und Inlineskater eine stabile Mitte, um ihren Sport efizient auszuĂŒben. Dabei hilft auch eine starke gerade Bauchmuskulatur.

Diese Übung kann auf dem Boden, einer Bank, oder wie hier, auf einem Stein durchgefĂŒhrt werden, je nachdem was draußen vorhanden ist. Den Oberkörper aufrichten, so dass der Hals gestreckt wird und die LendenwirbelsĂ€ule liegen bleibt. Dabei ausatmen. Die HĂ€nde unter leichter Spannung offen halten. Empfehlung: mindestens zehn Mal, fĂŒr GeĂŒbte auch drei SĂ€tze zu zehn Wiederholungen.

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