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Übung 56

Heute: KrĂ€ftigung der RĂŒckenmuskulatur

Erfahrene Nordic Walking Trainer stellen Euch Monat fĂŒr Monat praktische Übungen vor. Damit machen wir Euer Training vielfĂ€ltiger und anspruchsvoller. Es sind Übungen fĂŒr alle, die gerne schneller, mal bergauf, bergab, kurzum: intensiver unterwegs sein wollen.

Heute: KrĂ€ftigung der RĂŒckenmuskulatur

Nordic Walker brauchen genau wie LĂ€ufer und Inlineskater einen stabilen Rumpf, um ihren Sport efizient auszuĂŒben. Dabei hilft auch diese Übung.

Diese Übung wird im Liegen durchgefĂŒhrt, je nach Wetter und VerfĂŒgbarkeit am Boden, einer Bank o.Ă€.. Der Stock wird schulterbreit gehalten und liegen am GesĂ€ĂŸ an. Nun wird die WirbelsĂ€ule heraufgerollt, bis Oberschenkel, HĂŒfte und Bauchdecke eine gestreckte Ebene bilden Gleichzeitig folgt der Stock dem neuen Freiraum unter dem RĂŒcken aufwĂ€rts. Die HalswirbelsĂ€ule wird nicht belastet. Der Druck ruht auf den Schultern.

Diese Übung mindestens zehn Mal wiederholen.

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