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Übung 56

Heute: Kräftigung der Rßckenmuskulatur

Erfahrene Nordic Walking Trainer stellen Euch Monat für Monat praktische Übungen vor. Damit machen wir Euer Training vielfältiger und anspruchsvoller. Es sind Übungen für alle, die gerne schneller, mal bergauf, bergab, kurzum: intensiver unterwegs sein wollen.

Heute: Kräftigung der Rßckenmuskulatur

Nordic Walker brauchen genau wie Läufer und Inlineskater einen stabilen Rumpf, um ihren Sport efizient auszuüben. Dabei hilft auch diese Übung.

Diese Übung wird im Liegen durchgeführt, je nach Wetter und Verfügbarkeit am Boden, einer Bank o.ä.. Der Stock wird schulterbreit gehalten und liegen am Gesäß an. Nun wird die Wirbelsäule heraufgerollt, bis Oberschenkel, Hüfte und Bauchdecke eine gestreckte Ebene bilden Gleichzeitig folgt der Stock dem neuen Freiraum unter dem Rücken aufwärts. Die Halswirbelsäule wird nicht belastet. Der Druck ruht auf den Schultern.

Diese Übung mindestens zehn Mal wiederholen.