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√úbung 8

Jeden Monat eine praktische Übung РHeute: Wadenmuskulatur kräftigen

Jeden Monat eine praktische √úbung von erfahrenen Nordic Walking Trainern f√ľr Sie, um Ihr Training vielf√§ltiger machen und zugleich Ihre Lauftechnik ‚Äěaufzufrischen‚Äú. Dazu geh√∂ren auch Dehnungs- und Kr√§ftigungs√ľbungen. Sie helfen Nordic Walkern, erfolgreich zu trainieren, denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren √úbungen werden diese Muskeln gezielt gef√∂rdert und der gesamte Bewegungsablauf wird stabiler.

Heute: Wadenmuskulatur kräftigen. Stärkt den m.gastrocnemius, also die Muskeln, die ein stabiles und kräftiges Abrollen ermöglichen.

√úbung: Aufrecht stehen, den Blick nach vorne richten, die H√§nde leicht auf die St√∂cke st√ľtzen. Nun auf die Zehenspitzen gehen und eine Weile halten und dann wieder absenken. Diese √úbung f√ľnf- bis zehnmal wiederholen und das ganze Set dreimal wiederholen.

  

Variation: Die Stöcke mit beiden Händen fassen und mit gestreckten Armen nach oben halten.

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