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Übung 9

Jeden Monat eine praktische Übung – auch die Bauchmuskulatur brauchen wir beim Walken!

Jeden Monat eine praktische Übung von erfahrenen Nordic Walking Trainern fĂŒr Sie, um Ihr Training vielfĂ€ltiger machen und zugleich Ihre Lauftechnik „aufzufrischen“. Dazu gehören auch Dehnungs- und KrĂ€ftigungsĂŒbungen. Sie helfen Nordic Walkern, erfolgreich zu trainieren, denn beim Nordic Walken arbeiten viele Muskelgruppen. Mit unseren Übungen werden diese Muskeln gezielt gefördert und der gesamte Bewegungsablauf wird stabiler.

Heute: Bauchmuskulatur krĂ€ftigen. StĂ€rkt die Muskeln fĂŒr eine stabile Körpermitte (m. rectus abdominis und quadrizeps femoris).

Übung: Aufrechter Stand, den Blick nach vorne richten und die Arme mit den Stöcken nach vorne strecken. Ein Bein heben, dabei bleibt das Bein bis in die Zehenspitzen gestreckt.

Diese Übung fĂŒnf- bis zehnmal wiederholen und das ganze Set viermal wiederholen. Nach jedem Set das Bein wechseln.

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